果物とビタミンCの美白効果
メラニン色素の生成を抑制してくれる栄養素としてよく知られているのは、ビタミンCですね。
ですから、シミくすみのない美白肌を目指しているなら、オレンジやグレープフルーツ、キウイなどの柑橘系果物は是非1日1個はとるようにしたいものです。
ビタミンCには、コラーゲンの生成に不可欠で既にできたシミを薄くする美白効果もあります。
特にビタミンCを豊富に含んでいることで知られているキウイフルーツは、クエン酸が多く、疲労回復にもよいのでお奨めです。 スーパーで手軽にはいり、価格もリーズナブルです。
本当は、1日食後に少しずつ色々な果物をバランス良く食べる事がいいのですが、難しい場合はジュースなどにして補いましょう。
最近は、デパートなどで色々な生ジュースが売られていますので、活用しましょう。 それに、サプリメントを利用して手軽にビタミンなどの栄養分を摂取できるようになってきました。
ビタミンCは緑黄色野菜にも豊富に含まれていて、健康な素肌のために新鮮な野菜をたくさん食べる方法もあるのですが、只熱に弱いという欠点もあるため、料理では半減してしまいます。 特にビタミンCが豊富なイチゴ、ブドウなども摂取すれば美白効果があるだけでなく、肌トラブルも改善します。
さらにビタミンCの美白効果をもっと高める為に、ビタミンEなど他の栄養素と組み合わせる事をお奨めします。 血流を改善し、老廃物がスムーズに排除できるようになると肌のターンオーバーも正常に戻り、老化の原因となる活性酸素を抑えてくれます。
ビタミンEは大豆などの豆類や穀物類に多く含まれています。 食後のデザートに、お菓子やアイスクリームなど糖分の高いものを食べるという人は多いですが、食後は胃が活発に消化しているため、栄養素を吸収しやすい状態になっています。
例えば食後に果物を食べることで、ビタミンやミネラル、食物繊維を体に吸収しやすくなります。 つまり、お味噌汁で食事をした後に果物を食べるというのは、お肌のためにも良い習慣だといえます。
