美白成分を含む食材
美白成分には様々なものがありますが、食材にも含まれています。
サプリメントだけではなく食材からも効率的に摂りたいという人は、どんなものが美白にいいのか、調べてみましょう。
ビタミンC
メラニン抑制効果がある美白成分の代表格は、ビタミンCですね。 レモンが有名ですが、実は赤ピーマンやゆずの果皮、パセリのほうが豊富に含まれています。ビタミンCは熱に弱いので、加熱せずに食べられる果物の方が気軽に摂取できるのではないでしょうか？ そういったことを考えると、キウイフルーツやイチゴ、柿のほうが便利ですね。
レチノイン酸・ビタミンA
強力なメラニン抑制効果があるレチノイン酸も、食材に含まれています。 ターンオーバーを促すには、欠かせない栄養素ですね。 別名ビタミンAといいますが、レバーやウナギなどに豊富に含まれています。 体内でビタミンAに変換されるベータカロテンも、積極的に摂りたいですね。ベータカロテンは、緑黄色野菜に良く含まれています。 ビタミンAは摂り過ぎによる副作用があるので、サプリメントを利用する時には十分に注意が必要です。 できれば、食材から摂るようにしたいですね。
ビタミンE
ビタミンEは、ビタミンCの働きを助けるために欠かせない栄養素です。 豊富に含まれている食材は、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツ類です。 他にも、アボカド、ウナギ、モロヘイヤ、かぼちゃに含まれています。 アーモンドだけで補うなら、15粒食べれば十分です。
エラグ酸
エラグ酸も、美白成分として認可されていますね。 実はベリー系に豊富に含まれているので、美白ケアコスメにはよくベリー系を使用されている者が多いです。 イチゴ、クランベリー、ラズベリー以外にも、くるみやザクロに含まれています。
