食事で美白するならブロッコリーがおすすめ
女性なら誰もが憧れる美肌を考えた場合、化粧品による体外からのケアだけでなく、やっぱり体内からのケアも必要です。
体内からのケアでは、食生活を中心とした生活習慣を改善していく必要があります。
普段食べている食材のなかでも、美肌に効果的といわれているものは大豆やヨーグルト、はちみつなどいろんなものがありますよね。 身体の健康を維持するには、野菜の摂取は欠かせませんよね。
そんな野菜のなかにも健康と美肌の両方に効果的な食材があるんですよ。 それは「ブロッコリー」です。 ブロッコリーは緑黄色野菜の一種でビタミンCやビタミンE、βカロテン、鉄分などの栄養素が豊富な食材です。
とくにビタミンCはレモンの2倍の量が含まれています。 ビタミンCは抗酸化作用によって肌の老化を防ぐことができますし、肌に弾力やハリを与えるコラーゲンの生成を助ける働きがあります。
また、シミやくすみの原因でもあるメラニンの色素沈着にも期待が持てるため、美白にはもってこいの食材です。 ビタミンCというと酸味の強い野菜や果物に入っている感じがしますが、ブロッコリーなら酸味が苦手な方でも美味しく摂取することができるのではないでしょうか。
ビタミンAも豊富なブロッコリーは、肌そのものや粘膜を強化するのにも役立つ食材なので、肌が敏感な場合でも積極的に摂取すれば肌荒れを防止することができる可能性があります。
美白や美肌に限らず、カルシウムやマグネシウム、亜鉛などのミネラルが豊富なため、血圧を正常にしたり、骨粗しょう症を予防したりすることもできますし、免疫系が高まることで風邪などの病気にかかりにくくなるという特徴もあります。
食物繊維が豊富なので、女性には多いといわれる便秘を解消できますし、美肌を作りながらダイエットをしたい方にもおすすめです。 ブロッコリーを食べるときは、茹でて調理することが多いのではないでしょうか。
しかし、茹でると摂取したい栄養が溶け出してしまうので、ちょっともったいないです。 ブロッコリーは蒸して食べると栄養もしっかりと摂ることができていいですよ。
旬は冬なので、シチューやスープなどの煮込み料理に使えば、溶け出したとしても摂取できますね。 美白や美肌、健康維持にも期待が持てるブロッコリーを積極的に食べて、シミやくすみ、身体の不調を跳ね除けていきましょう。
