肌のくすみを食事で解消
肌が乾燥すると皮膚の表面が荒れて来るので、顔の色がくすんで見えるようになります。
乾燥が原因でのくすみは、肌に潤いを与えることによって解消されます。
化粧品やパックで潤いを与えるのも必要なことですが、食事の面からもケアすることができます。 ビタミンＡを多く含む食材は、肌に潤いを与える効果がありますし、ビタミンＢ２やＢ６は肌にハリとツヤを与えます。
ビタミンＡは、うなぎ、タラ、レバー、かぼちゃやニンジンのような緑黄色野菜に多く含まれています。 ビタミンＢ２・Ｂ６は、レバー、鶏のささみ、青魚、牛乳、バナナ、納豆などに多く含まれます。 これらの食材を食事に多く取り入れるようにしましょう。
新陳代謝が悪くなって、血液の流れが悪くなると、やはり顔の色がくすんで見えるようになります。 血行不良が原因のくすみには、マッサージが効果的です。 マッサージとともに、血行を良くする食材を使った食事も摂取するようにしましょう。
血行を良くするためには、ビタミンＥや鉄分を多く含んだ食材を食べるようにします。 鉄分を摂取するときには、ビタミンＣを一緒にとると鉄分の吸収率が高くなります。 ビタミンＥは、アーモンドやツナ、サーモン、かぼちゃ、アボカド、ホウレン草などに多く含まれます。
鉄分はレバー、まぐろの赤身、あさりやしじみなどの貝類、高野豆腐、ひじき、ごまなどです。 ビタミンＣはいちごやキウイ、レモンなどの果物や、ブロッコリーやカリフラワーに多く含まれます。
古い角質が肌から剥がれ落ちずに、皮膚の表面が硬くなった状態のことを角質肥厚（かくしつひこう）と言います。 皮膚が硬くて厚くなると、乾燥がすすみ肌がくすみます。
角質肥厚を解消するには、肌のターンオーバーを正常化する必要があるので、食事による改善が一番の近道となります。 健康な肌を維持するためには、コラーゲンやたんぱく質を摂取する必要があります。 ビタミンＣを摂取すると体内のコラーゲン自体の生成を促進することができます。
たんぱく質はまぐろの赤身や、たらこ、青魚、鶏肉、豚肉、チーズなどに多く含まれます。 コラーゲンも鶏肉や豚肉に多く含まれますが、鶏肉の場合は特に手羽の部分で、豚肉は豚足に豊富に含まれます。
