肌のくすみ解消や美白効果のある食べ物のレシピ
透明感のある肌を作るためには、基礎化粧品や洗顔方法なども大切ですが、肌の状態を健康に保つための栄養素を食べ物から摂取することも大切です。
紫外線を浴びると、皮膚の奥にメラニンが生成されてシミやそばかす、くすみの原因となります。
メラニン色素を生成するメラノサイトという色素細胞は、チロシナーゼという物質によって活発になるため、チロシナーゼを抑制する働きを持つ食べ物を摂取してくことによって、美白効果を得ることができます。 チロシナーゼを抑制する成分は、リコピンやフェルラ酸、アスタキサンチン、シス・ウンベル酸などです。
リコピンはトマトに多く含まれます。 老化の原因と言われる細胞の酸化を抑制する力がとても高いので、美容成分としてサプリメントなどに配合されています。 このリコピンは、チロシナーゼの働きも抑制します。
リコピンの場合、生のトマトを食べて摂取するよりは、トマトを加工した食べ物のほうがより高い美白効果があります。 トマトを使った料理はイタリアンに多くありますので、イタリアンレシピをもとに作ってみるといいでしょう。
フェルラ酸は米ぬかに多く含まれています。 フェルラ酸もリコピン同様、高い酸化防止作用があり、特に肌の活性酸素を抑制してくれます。
フェルラ酸を食べモノで摂取する場合は、玄米を食べるといいでしょう。 主食を白米から玄米に変えるだけで美白効果を高めることができるため、他の食材と違って面倒なレシピ検索なども必要がありません。
この他、美白効果のある栄養素として、有名なのはやはりビタミンＣです。 ビタミンＣが配合された、たくさんのサプリメントや化粧品が発売されていますが、ビタミンＣもやはり食べ物から摂取すると、より効果が高くなります。
インターネットで検索すると美白効果のあるレシピをたくさん見つけることができるので、食材や作り方を自分で考えなくても大丈夫です。 めかぶのおみそ汁や、大豆とベーコンのトマト煮など、効果のありそうなものばかりです。
作り方も簡単なものが多いので、料理の初心者でもすぐに作ることができるでしょう。 家族みんなの健康にも役立つので、積極的に毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？
肌のくすみ解消レシピ
肌のトラブルを防いだり、改善したりするためには、毎日のスキンケアが大切です。 しかし、いくらいい化粧品を使ってこまめにマッサージなどをしていても、生活習慣や食生活が乱れていてはなかなかいい結果に繋がることはありません。特に大切なのは食生活で、体の中からきれいにしていくことが必要です。 例えば、シミに効果があるのはきゅうりやわかめ、ショウガなどの食材です。 これらのものをレシピに取り入れて、食事を作るように心掛けるといいでしょう。
ニラやえのきだけにはビタミンB2が豊富に含まれています。 ビタミンＢ２には細胞を活性化させる働きがあるので、レシピに取り入れるとシワや肌荒れに効果があります。
肌のくすみに悩む人は、特に食生活を見直す必要があります。 肌のくすみの最大の原因は、血液の循環が悪いことと考えられます。 血行が悪いと必要な栄養が体内に行きわたらないだけでなく、体の中に蓄積された老廃物が排出されずに滞るため、肌にくすみが生じます。
また女性の場合は、鉄分が不足して貧血気味の人が多いのですが、鉄分は血液中の酸素を運ぶ働きがあるため、不足してくるとやはりくすみの原因となります。
肌のくすみを解消するためには、鉄分を多く含む食材をレシピに取り入れながら、マッサージや入浴で血行をよくしていく必要があります。 鉄分を多く含む食材は、レバーやひじき、小松菜、油あげ、納豆、かつお、あさり、牛の赤身などです。
これらの食材を取り入れたレシピは、ひじきと大豆の煮ものや、小松菜と油揚げの炒め物、クラムチャウダーなどです。 仕事が忙しくてなかなか自炊できないような時には、キムチと納豆をあえるだけでもくすみに効果のある食べ物が作れます。
疲れが溜まってくると新陳代謝が悪くなって、すぐに肌に悪影響が出るので、疲れを取る効果があるビタミンB1を多く含む食材を食べることも大切です。 ビタミンB1は、たらこや豚肉、ごまなどに多く含まれています。
こうしてみると、バランスのいい食生活をしていれば、美容全般に高い効果が出ることがわかります。 バランスのいい食生活は、美容だけでなく健康にも大きな効果があるので、ぜひ実践していきたいものです。
